【二水全馬訓練營初心】

這次會報名甄選二水免費16週訓練的全馬訓練營，是因為去年有旁聽田中馬訓練營，經過「跑步學堂」的科學化訓練，自認進步了不少，之後就自已看書訓練去跑了全馬。結果發現全馬真的不是二個半馬這麼簡單阿~

當時跑到35公里就遇到撞牆期很辛苦，最後二公里還大腿抽筋，最後變成走走跑跑回到終點，跑的不順利不要緊~最嚴重的是跑完發現中了ITBS(髂脛束症候群 )，這是種惱人的膝蓋側邊痛，害我後來養傷中斷了訓練休養了四個月之久~@@

 不過這個傷經過醫生們和自已的研究發現，受傷原因應該是自已突然增加跑量和長期久坐臀肌失憶，種種所造成的慢性傷害，真是受過傷才能更瞭解自已的身體。 

這次二水全馬訓練營打著「超越自己!無傷微笑完賽全馬」為口號，剛好是受傷初癒的我非常需要的訓練營，這次慶祝終於正式入選訓練營，還買了一支好一點的錶(Garmin 645)犒賞自已^^，期望自已這次更能好好訓練，對於開訓十分期待。

 【開訓3K測驗 】

終於開始了期待已久的二水初全馬訓練營的課程，開訓第一天就要先3K測驗，教練帶我們先暖跑熱身，再教我們做關節操，關節操雖然我有學過了，但這次士登教練教的不一樣，這次又多了幾個上半身的新招，尤其我肩膀超硬的(電腦久坐症候群)，做完肩胛部位的關節操之後，還真的放鬆不少XD
PS.(下圖動作一次伸展多個關節，是很好的伸展動作)

(圖片來源：田中高鐵運動熱區) 

熱身完…接下來就是緊張刺激的3K測驗了~開跑時一群人衝出去!
這時我才發現不妙，鞋帶沒多久就鬆了一直亂甩@@
心想我真是大意阿~~~但又不想停下來浪費時間綁鞋帶 但這時後面好心同學呼喊我，快點綁好鞋帶危險呀!!
好吧~我只好停下來花點時間綁鞋帶，大家紛紛從我身邊超過 ，實在是不太甘願~>_<. 

 (圖片來源：田中高鐵運動熱區) 

路邊綁好鞋帶再次加速，回到原定配速4分30左右，對測驗已經有經驗，大概保持跑力4~5區的配速即可，提醒自已開頭不要跑太快，不過受傷後實再太久沒高強度測驗了，過了1K就開始很喘，後半段想保持配速變的很痛苦了 最後終點想衝刺也衝不起來QQ~

 

 

(圖片來源：田中高鐵運動熱區)

 

最後拿了測驗第四名還不錯，已經發揮全力了，全馬班果然高手很多，都看不到前面的車尾燈~

哈哈！沒關系~訓練跟自已比就好，下次我會更進步 ^^

PS.(感謝舒康志工團幫忙交管和補給，讓我們可以順利3K測驗完成)

 

 (圖片來源：田中高鐵運動熱區)

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